天氣漸冷，為了增強大家的體質，淄博啟帆活動部組織了一場羽毛球活動，活動下員工們的筋骨，提高免疫力。

冬季運動的好處：

一、現代社會，生活工作節奏都很快，人體長期處于超負荷狀態。俗話說：“生命在于運動”，進行適當的體育運動對促進人體健康有良好作用，而冬季運動還可鍛煉人們的意志力。

二、冬天里氣溫低，空氣相對潔凈（北方霧霾天氣除外），呼吸道舒適，更能促進全身血液循環。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。如果夏天里的運動是轟轟烈烈揮汗如雨，冬天里運動的優勢則是靜悄悄地帶來瘦身效果。

三、冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。具體項目根據年齡差異而有所不同。

四、年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。在運動時機上，年輕人由于身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午。

再給大家推薦9個適合冬天的運動

1.跳繩。天氣過于寒冷不能進行其它室外運動時，跳繩就是個不錯的選擇。它對心臟機能有良好的促進作用，可使心血管系統保持強壯和健康，減少患呼吸道疾病的可能。

小貼士：跳繩之前要活動一下全身，跳繩的速度應該由慢到快、循序漸進。起跳時膝蓋應微微彎曲，每周跳繩不少于4次，但最好不多于6次，每次跳繩時間控制在30分鐘左右。

2.慢跑。慢跑對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都有良好的作用。

小貼士：慢跑要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60-120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。

3.爬樓梯。研究指出，每天走200級臺階，一周5次，持續8周，心肺功能將提升18%，壞膽固醇會下降8%；每天跑兩層樓梯，1年可減去4-5斤；跑樓梯1小時可消耗500卡路里。

小貼士：上樓梯要注意運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，避免損傷膝蓋，當感到疲倦時，可借助樓梯扶手，幫助提升身體向上，以減少大腿的負擔，還可同時鍛煉手臂肌肉。

4.太極拳。冬季人體的新陳代謝水平相對緩慢，所以運動鍛煉中要注意精神內守，避免陰精陽氣外泄。打太極拳有助調息練氣，疏通經絡，調和氣血。

小貼士：注意防寒保暖。太極拳是一項看似運動量不大，實則非常耗費體內的運動；加強鍛煉前的準備活動，冬天身體柔韌性降低，充分準備才能預防運動傷害。

5.跑走交替。有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。

小貼士：步行、跑步應選安全平整的道路、合適的鞋襪；健步走推薦量保持在每天1小時，跑步半小時左右即可。

6.羽毛球。冬季打羽毛球很方便，只需要一片空地和球具就可以了，羽毛球對身體素質的鍛煉非常全面，它需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協調的動作。

小貼士：打球前要熱身，把各個關節活動開。打球后，從場上下來要注意放松整理，做幾組肌肉拉伸練習，有利于身體恢復。

7.游泳。游泳是一項可鍛煉全身肌肉的極佳運動，水下運動不僅可以增加大腦血流量，改善血管健康。

小貼士：一定要帶拖鞋，以免腳底著涼；帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴后保暖。在中間休息、起水后要及時披上浴巾、擦干頭發、穿好衣服、以防感冒。

8.騎車。冬季騎自行車能夠促進血液循環，提升免疫力。持續運動后還能夠幫助保暖，提高心肺功能。除此之外還有助下肢肌肉力量、協調性、平衡能力提升。

小貼士：要掌握好時間，一般應控制在1小時左右，其次，要調整好把手和車座高度，并注意保持正確的姿勢。最后踩腳踏板時，腳的位置要恰當，用力均勻，注意保持一定的節奏。

9.散步。步行是醫學、運動專家最推崇的運動方式。走路能增強心血管的機能，促進血液循環，預防心臟病，降低血壓。此外，還可以促進肺功能、助消化、減輕體重、緩解精神緊張以及調節免疫功能。

小貼士：散步時應量力而行，標準運動量是微微出汗正好。其次注意散步姿勢，要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動。